Planificación de comidas
- Comida real adaptada al horario de cada día
- Hidratos según la carga de entreno
- Tus gustos, alergias y ritmo de vida
Comida real y fuerza · Bizkaia
Come y entrena según tu semana real.
Comida real y fuerza, encajadas en tu horario.
Para futbolistas, gente que entrena en el gimnasio, opositores con pruebas físicas y quien quiere comer mejor sin obsesionarse.
Prueba tu semanaEjemplo orientativo
Rangos orientativos basados en los consensos de la UEFA (2021), el Comité Olímpico Internacional (2016) y la International Society of Sports Nutrition (2017).
Cómo funciona
Tres pasos, y sabes qué toca cada día.
Paso 1
10 minutos
Cuéntame tu semana
Un cuestionario: objetivo, horarios de cada día, entrenos, qué te sienta mal y qué no te gusta.
Elegir cuestionario →Paso 2
30 minutos
Hablamos y lo preparo
Llamada para afinar detalles. En 2–4 días preparo tu planificación a partir de tus respuestas.
Ver horarios →Paso 3
Cada semana
La llevas en el móvil
Tu semana día a día, con horas y cantidades. Revisamos y ajustamos cuando cambie tu vida.
Ver la app →
La app
Lo llevas en tu móvil
Es la app real. Cambia entre Nutrición y Fuerza, toca los días y marca lo que vas haciendo.
- Qué toca ahoraComidas y entrenos con su hora, según el tipo de día.
- Platos y cambiosRecetas con calorías y macros, y equivalencias para no repetir.
- Fuerza y seguimientoSesiones para marcar y ajustes cuando lo necesites.
Se instala en la pantalla de inicio. Tus datos solo se usan para preparar tu planificación.
Elige tu plan
Nutrición, fuerza o los dos.
Rellena uno o los dos cuestionarios. Con tus respuestas y una llamada de 30 minutos preparo tu planificación.
Plan de fuerza
- Sesiones según tu objetivo y tu experiencia
- Encajadas con trabajo, deporte y descanso
- Con tu material y tus lesiones en cuenta
Lo que sí
- ✓Comida real y cantidades claras.
- ✓Un plan que encaja en tu horario, no al revés.
- ✓Ajustes cuando cambia tu semana.
Lo que no
- ×Resultados milagro ni plazos garantizados.
- ×Eliminar grupos de alimentos sin motivo.
- ×Dietas copiadas de internet que no encajan con tu vida.
Importante: no soy dietista-nutricionista ni médico. Esto es asesoramiento en hábitos y planificación de comida real para el rendimiento deportivo, no un tratamiento ni una dieta terapéutica. Si tienes una patología, alergia grave o tomas medicación, consúltalo antes con tu médico o con un dietista-nutricionista colegiado. Los cuestionarios piden datos de salud: lee la política de privacidad antes de rellenarlos.
Preguntas
Lo que suele preguntarse antes de empezar.
¿Cuánto cuesta?
Estoy en fase de lanzamiento: las primeras plazas son gratuitas a cambio de tu opinión sincera sobre el plan. Rellenas el cuestionario, hablamos y te lo preparo sin coste.
¿Tengo que dejar de comer lo que me gusta?
No. Partimos de lo que ya comes y de lo que te gusta, y solo cambiamos lo que marca diferencia para tu objetivo.
¿Y si entreno a horas distintas cada semana?
Es muy habitual. El plan se organiza por tipo de día (entreno, descanso, competición) y en la app eliges cuál toca cada día.
¿Cuándo voy a notar resultados?
Es distinto en cada persona y no puedo prometer resultados. Hay quien nota mejor energía en unas semanas; los cambios de composición corporal suelen tardar más. Nada de esto está garantizado.
¿Sirve si tengo una enfermedad o tomo medicación?
Este servicio no es un tratamiento ni una dieta terapéutica. Si tienes una enfermedad, una alergia grave o tomas medicación, consúltalo antes con tu médico o con un dietista-nutricionista colegiado; en esos casos no preparo la planificación por mi cuenta.
Tu plan real semanal empieza aquí.
Diez minutos hoy y dejas de improvisar qué comer cada día.